Dores de Costas - Prevenir

Vou deixar-vos com um pequeno texto que fala sobre as dores de costas, problema que eu bem conheço e suporto.

Sei muito bem o que é ter uma hérnia discal, sei igualmente o que é ter dores no nervo ciático. E o meu corpo já engoliu muitos quimicos, quer seja por via oral ou por vía injectável. Também já conheço muito bem os tratamentos de fisioterapia e acunpuntura.

Por isso, aconselho toda a gente a ter muito cuidado com a sua coluna e a tratá-la muito bem.

Breve explicação:
As dores de costas afectam, em alguma altura da vida, oito em cada dez pessoas. A seguir a uma constipação, a dor de costas é a segunda causa mais comum para procurar um médico.
As dores de costas causam uma enorme mossa na produtividade no trabalho; são uma das causas mais frequentes de absentismo.
A boa noticia é que as dores de costas desaparecem muitas vezes com um pequeno tratamento. Sete em cada dez casos melhoram por si próprios em duas semanas.
A má noticia é que voltam sempre. Se não forem tratadas, algumas dores podem ser sérias e causar danos permanentes nos nervos.
Como as dores de costas são difíceis de tratar, é melhor fazer a sua prevenção. Uma das causas principais para as dores é a tensão em músculos que não estão preparados para suportar a carga com a com a qual os obrigamos a lidar.
O exercício físico e a manutenção de uma boa forma podem ajudar a prevenir dores de costas,
Músculos mais fortes suportam melhor as vértebras, permitindo-lhes suportar cargas maiores. Exercício com pesos também ajuda a prevenir a osteoporose, uma doença em que os ossos perdem força e se tornam frágeis.
Não é necessário ser-se um grande atleta para cuidar as costas. Um programa de aérobica ou de treino com pesos é bom, mas o exercício físico não tem de ser extenuante para ser bom.
Andar de bicicleta, caminhar, nadar três a quatro vezes por semana ajudarão a manter as costas em boas condições físicas.
O exercício é melhor na prevenção do que no tratamento das dores de costas. Se tiver dores de costas não inicie um programa de exercícios antes de consultar um médico.
Peso a mais coloca uma tensão maior nos músculos das costas e fá-los trabalhar mais. Por isso, antes de pegar na segunda fatia de bolo, pense nas suas costas. Ter uma barriga grande, por exemplo, transfere o centro de gravidade do corpo para a frente, o que obriga os músculos a fazerem um esforço extra para manter a coluna alinhada.
Uma postura saudável implica equilíbrio e alinhamento. Não fique tenso nem se concentre em ficar direito, tenha uma postura natural. Se a postura for correcta, sentirá o ser peso igualmente distribuído.
Para testar a sua postura, ponha-se de pé contra uma parede. Pressione os calcanhares, nádegas e parte superior das costas contra a parede. Coloque Uma mão entre a parede e as costas. A mão deverá conseguir deslizar com facilidade, tocando na parede e nas costas. Qualquer espaço extra significa que está a arquear demasiado as costas.
Também estar sentado não é uma actividade relaxante para as costas. Tente não se sentar na mesma posição muito tempo. A carga sobre as costas é maior quando se está sentado, especialmente se não tiver as costas apoiadas. Se o emprego exigir estar sentado durante muito tempo, deve levantar-se de hora a hora e caminhar um pouco.
Deve certificar-se de que a secretária e o computador estão colocados de maneira adequada. Ajuste-os de maneira a não ter de inclinar a cabeça para trás ou para a frente, para ver o monitor. A cadeira deve ser bem concebida e ajustável para fornecer apoio à região lombar.
Quando estiver sentado durante muito tempo, repouse os pés num banquinho e use os braços da cadeira, para apoiar o peso do tronco.
Não coloque os auscultadores do telefone entre o pescoço e o ombro, pois a pescoço fica numa posição mal desajustada. Quando conduzir, não se esqueça de se espreguiçar de vez em quando. Se for uma viagem longa, pare de vez em quando e caminhe um pouco.
Também pegar objectos pesados inadequadamente pode provocar fortes dores de costas.
Mantenha as costas o mais vertical e direitas possível.
Não dobre pela cintura para apanhar o objecto. Em vez disso, acocore-se, mantendo as costas razoavelmente direitas. Ponha-se por baixo ou ao lado do objecto e não por cima dele. Depois aperte os músculos abdominais para ajudar a manter a coluna direita. Levante o objecto com os músculos as penas, que são mais fortes que os músculos das costas ou abdómen. Deixe que as penas suportem o peso. Segure o objecto junto ao corpo quando o levantar e transportar. Não torça o corpo. Mantenha o corpo direito quando levantar objectos.
Também a cama onde se dorme é importante. Quando comprar um colchão deve experimentar. Deite-se nele e veja se se sente confortável. Muitas pessoas com dores de costas preferem uma cama firme. Outros acham as camas de água benéficas. Dormir de lado, com os joelhos flectidos e as ancas para a frente é provavelmente a melhor posição para umas costas dolorosas.
Um travesseiro entre os joelhos poderá ajudar. Se dormir de costas, deverá apoiar as pernas sobre travesseiros, pare evitar colocar demasiado peso nas vértebras lombares.
Não durma de barriga para baixo, pois pode arquear as costas e aumentar a dor

EXERCÍCIOS:

1 – Deite-se de costas com os joelhos flectidos, os braços ao lado do corpo e as plantas dos pés no chão. Contraia os músculos abdominais, pressione a região lombar contra o chão e conte até 5.
2- Sente-se de lado uma cadeira, com as costas direitas. As costas da cadeira deverão estar à sua esquerda. Virando os ombros e os corpo para a esquerda agarre as costas da cadeira e torça o corpo para a esquerda até sentir um ligeiro alongamento a meio das costas. Mantenha a posição 1 minuto e depois volte à posição inicial. Depois vire-se ao contrário, de maneira a que as costas da cadeira fiquem à sua direita e repita o exercício.
3- Deite-se de costas, com os joelhos flectidos, os braços ao lado do corpo e das plantas dos pés no chão. Agarre um joelho com ambos os braços e puxe-o para o peito. Repita com o outro joelho. Depois, mantendo os joelhos juntos, rode as ancas para a direita, empurrando a parte exterior da perna direita contra o chão. Repita para o outro lado.
4- Deite-se de barriga para baixo durante 3 minutos, descontraído os músculos das costas.

Fonte: "American Medical Association"